Dù giảm cân luôn là chủ đề nóng, nhưng không hề mẹo giảm cân nhiều người biết đến nào cũng chính xác. Hãy giải mã những lầm tưởng giảm cân phổ biến sau nhé!
Không ăn tối sau 7 giờ
Về lý thuyết, ăn tối sớm sẽ tốt cho thân thể cũng như cân nặng thật. Nhưng mốc thời điểm không cần thiết bằng khoảng thời điểm giữa bữa tối đến lúc đi ngủ đâu!
Điều quan trọng là bạn phải ăn tối trước khi đi ngủ ít ra 3-4 tiếng, có thể cơ thể mới kịp tiêu hóa hết trái cây. Ví như đi ngủ ngay sau khi ăn tối thì thực phẩm sẽ bị chuyển sang dạng mỡ, giai đoạn trao đổi chất bị bê trệ hoặc hoàn thành hẳn, khiến cho bạn tăng cân mà còn thiếu chất dinh dưỡng nữa. Cho nên, con số 7 hay 8 giờ không cần thiết, hãy cam kết rằng bạn cho cơ thể đủ thời điểm tiêu hóa trước khi đi ngủ nhé!
Không ăn tinh bột (carb) nữa sẽ xuống cân với tốc độ cao
Đúng là khi ăn ít tinh bột, bạn sẽ thấy nhỏ bé người đi thật, nhưng thử nghĩ xem vì sao tinh bột lại chiếm đoạt đa dạng nhất trong tháp thực phẩm? Tinh bột là chất dinh dưỡng cần thiết, bạn chỉ nên cắt giảm chứ không nên bỏ hẳn nó khỏi cơ chế ăn hàng ngày. Bản chất, phải có tinh bột thì thân thể mới có năng lượng để tiêu hóa, trao đổi chất và đốt mỡ từ bên trong.
Thay vì 'đoạn tuyệt' hoàn toàn với tinh bột, hãy chọn lựa những loại tinh bột phức tạp như diêm mạch, lúa mạch, bánh mì và pasta nguyên cám. Dường như bạn cũng nên tăng cường chất xơ từ hoa quả, rau củ tươi để thăng bằng với lượng tinh bột nạp vào.
Nhịn ăn, ăn ít chất béo
Đây là phương pháp giảm cân cổ truyền, nhưng đến nay nó rõ ràng chẳng còn hiệu quả mấy. Bạn cần nắm bắt rằng cơ thể rất lanh lợi, khi bị bạn 'bỏ đói', nó sẽ sinh ra cơ chế dự trữ năng lượng, đồng nghĩa với việc sản xuất đa dạng mỡ hơn. Vì vậy, bạn không nên giảm hẳn khẩu phần ăn xuống quá thấp. Hãy ăn tới khi giàu có, liên hiệp với việc chọn lựa thực phẩm phù hợp và tập tành đều đặn.
Tập thể dục trong không gian nóng để... đốt mỡ phổ biến hơn
Việc mặc áo mưa chạy bộ giảm cân nghe có vẻ ai oán cười, nhưng toàn bộ người đã và đang thi hành nó. Vì số đông dục trong không gian nóng khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, bạn thường lầm tưởng rằng bản thân mình đã đốt mỡ hiệu quả hơn. Bản chất, mồ hôi đó chỉ là nước. Cân nặng của bạn có xuống tạm thời cũng là do một lượng nước lớn đã thoát ra khỏi cơ thể. Chưa kể không gian tập tành bí bách, nóng nực còn rất gian nguy cho sức khỏe. Vì thế, hãy bỏ ngay nghĩ suy sai lầm này và tập dượt trong môi trường phổ biến, thoáng mát là được bạn nhé!
Tham khảo thêm: bệnh mỡ máu cao
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét